الرشاقة الصحية وكيف نصل إليها ؟

ماذا نأكل حتى لا يزيد وزننا؟

موضوعنا اليوم حول الصحة بشكل كبير ومما ذا تتكون المكونات الوجبات الأساسية التي يجب أن نركز عليها حسب دراسات وبحوث تمت في هذا الموضوع وخصوصا 

كيف يتم المحافظة على الرشاقة البدنية:

سوف نتكلم حول أهم الأشياء التي تساعد على الحفاظ على أطعمتكم ونشاطاتكم وأيضا لها علاقة قوية بالإحساس بالسعادة ونبدأ بأول نصيحة وهي أن تحاولوا تجنب جميع الأطعمة التي تكون جاهزة مثل الحلويات والبسكويت مع تقليل من أكل اللحوم والإكثار من أكل السمك والذي هوا مفيد جدا والأكثر فإنه يقتات من الطبيعة البحر وجميع الأسماك لها فيتامينات قوية ومهمة للإنسان، أما بخصوص الدجاج فالمطلوب أن يتم التخلي عن جلده لكثرة دسامته، واستبدلوا الحليب الكامل الدسم ومشتقاته بالحليب ومشتقاته التي تكون قليلة الدسم وهناك دراسات تقول أن الأفضل أن يتم اختيار دائما مشتقات حليب الماعز.

والكل يعرف لا يوجد أكل أحسن من أكل المنزل، ومن النصائح الأساسية هوا طبخ أن يكون بزيت الزيتون ومع أن الطعام يجب أن يكون يتوفر على الخضار وفواكه وحبوب لفائدتها الصحية وأيضا السعرات الحرارية التي تتواجد في هذه الأنواع من الأغذية والتي تعتبر من ركائز الطعام الصحي، وبخصوص الطبخ بدون دهون لا يعني أن الطعم الأكل سيكون غير جيد ولكن يمكنكم استخدام البديل وهي البهارات والأعشاب المنكهة والتي تجعل الأكل بشكل لذيذ وفي نفس الوقت تحصلوا على أطباق قليلة الكالوريهات مع لذة الطعام، ملاحظة بخصوص الزيت لا يتم سكب الزيت بطريقة مباشرة من وعاء الطهي بل عبرة ملعقة لكي يكون الأمر الكسب دقيقة وبدون إفراط أو تفريط، وسوف أنتقل بكم إلي نصيحة مهمة جدا وهي أن تنسوا القلي واستبدلوا الدهون بمرق السمك أو الخضار وحاولوا أو يجب أن تنزعوا الدهون عن اللحوم قبل طهوها وللشرح أكثر حول الدهون فمثلا ضعوا الطعام في البراد بعد طهوه وعندما يبرد أخرجوه وانزعوا عن سطح الطن جرة أو البراد ما تجمد من دهون وبعذها سخنوا الأكل وتمتعوا بأكله.

شئ في غاية الأهمية وأنا متأكد أن كثير من القراء سوف يبتسم عندما يعلم أن نقطتنا الحالية حول الحلويات والتي هي معروفة عند بعض الشرائح إن لم نقل الكل يجد صعوبة في مقاومة الحلويات والأكثر الحلويات المفضلة عند الشخص، وأنا بدوري أخبرك الجانب الصحي وهوا أن لا تحرموا أنفسكم من الحلويات ولكن بشرط مهم وهوا أن يتم تعداد تلك الحلويات بأقل قدر ممكن من المواد الدهنية "مثل الزيت والزبدة وحتى الحليب والقشدة"، أما بخصوص استعمال الزبدة والسمن فمن الأفضل استعمال نوع النباتي بخصوص السمن وبزيت الزيتون ولا تنسوا أن تختاروا النايونيز الخفيف، وعند وجباتك عزيزي القراء استخدم التوابل بسخاء يعني بوفرة ولا تنسى أهمية الثوم والبصل والأعشاب المنهكة فهذه الخطر صحية وأيضا الغار والزعتر وحتى الكامون وكلما كانت مكونات المأكولات طبيعية كلما كانت أحسن وأفضل للصحة الفرد.

والآن سوف نذهب بكم إلي حالات الإحساس بالجوع وفي وقت غير مناسب بمعنى بين الأوقات، في حين أن أحسن تصرف للأكل في هذه الحالة هي عدم سد الجوع عبر الحلويات أو المسكرات وحتى البسكويت فهذا التصرف غير مرغوب فيه بأي نوع من الأنواع والأفضل من هذه الأنواع من أنواع الأغذية وهي عبر أكل الفوشار المعد من دون مواد دهنية " أي في الميكرويف" أو بقليل جدا من الزيت النباتي أو تناولوا عرنوسا من الذرة مسلوقا أو مشويا، أو أكل نوع من الأنواع الخضار مثل  الجزر أو حبة فاكهة أو خيار... وفي الأخير لا تنسوا دور الماء في حياة الإنسان ومحاولة شرب الماء فهناك عدة دراسات التي تبرز أهمية الماء في صحة الإنسان وأيضا تحمي من مجموعة من المخاطر والأمراض الصحية.

وفي الأخير لا تنسوا أهم الوسائل التي تساعد بنسبة كبيرة على المحافظة على الرشاقة البدنية وهي بكل بساطة الرياضة المنتظمة والتي تكون بشكل دوري مع الحفاظ على ممارستها في وقتها، وكل هذه النصائح والإرشادات بتطبيق فعلي سوف أؤكد لك أولا جسم صحي ورياضي ومع الرشاقة البدنية.